בפשט, התקף חרדה (או חרדה) היא פחד שאיבד שליטה. אנו חווים פחד בתסמינים פזיולוגים ככאב בטן, דופק גבוהה, תעוקה נשימתית, הזעה קרה, קפיאה וכדומה.
המקור יהיה תולדה של מחשבה !!!
כלומר אם אני רואה נחש אני יודע שהוא אלול להיות מסוכן … ידיעה היא מחשבה שתפעיל תסמינים פיזיים 
אז… אם חרדה היא פחד שאיבד שליטה ופחד מקורו במחשבה/זיכרון על משהו מפחיד נוכל להגיע ולהקשיב לפחד עצמו.
זו הגישה שהוצאה לי ויישמתי לי לריפוי שלי במהלך הדרך וגישה שאיפשרה לי ריפוי עמוק שנשאר שכן יכולתי להגיע לשורש האתגר.
בהתחלה עם ליווי צמוד יד ביד עם מורתי גיתה ובהמשך הדרך לבד עד למצב של חיים נטולי חרדות!!
איזה חופש נעים להיות בו, רק מי שמכיר את זה יכול/ה להבין
מה זה התקף חרדה?
התקפי חרדה הם מצבים בהם מערכת העצבים תהיה במצב של לחימה או בריחה וחווה איום כאילו מדובר בסכנת חיים. הגוף מפריש אדרנלין, הדופק עולה, הנשימה מואצת, תחושת פחד גדול שלא תמיד ברור מהמקור שלו.
בואו ננסה את דמיון הלימון הידוע עצמו עיניים ברכות, נשימה נעימה ודמיינו שאתם נוגסים בפלח לימון.
איך זה מרגיש ? מה הטעם ? איך הגוף מרגיש ??
כן כן… אפילו כמות הרוק עלתה משמעותית האים באמת נגסתי בלימון ??
זה ניסיון של מחשבה על טעם , חמוץ לצורך העניין. כשמדובר בפחד נרגיש ונחווה:
תסמינים נפוצים בהתקף חרדה ואיך מזהים:
הסימפטומים משתנים מאדם לאדם, אך המשותף הוא עוצמתם והתחושה ש”משהו נורא עומד לקרות”. חשוב להבין שזוהי תגובה של מערכת העצבים – ולא סכנה אמיתית.
- דופק מהיר או דפיקות לב חזקות
- קוצר נשימה או תחושת חנק
- הזעה מוגברת
- רעידות בידיים או בכל הגוף
- סחרחורות, נימול או תחושת חוסר יציבות
- פחד לאבד שליטה או “להשתגע”
מה גורם להתקפי חרדה? טריגרים שכיחים
חשוב להבין שלהתקפי חרדה אין תמיד סיבה אחת ברורה. לעיתים הם נגרמים משילוב של מספר גורמים:
- לחץ מתמשך – עומס בעבודה, לימודים או מערכת יחסים מורכבת.
- טראומה או חוויה קשה – חוויה עברית שמפעילה את הגוף שוב ושוב.
- חוסר שינה או עייפות כרונית.
- קפאין או חומרים ממריצים.
- מצבים חברתיים או פחד מהערכה של אחרים.
כמה זמן נמשך התקף חרדה?
התקף חרדה נמשך בדרך כלל בין 10 ל- 30 דקות, עם שיא עוצמתי שנמשך דקות ספורות. התחושות עלולות להיות קשות, אך חשוב לדעת שהן זמניות ונעלמות מעצמן.
איך להרגיע התקף חרדה – טיפול מיידי
מה שאני מציע כאן היא דרך שאני אישית יישמתי על עצמי ופיתחתי כדי שתהיה נגישה ופרקטית לכולם ! ובכל הגילאים, פעולות פשוטות שיכולות לסייע להרגיע את הגוף והמחשב ולצאת ממעגל החרדה:
- דבר ראשון וכל כך חשוב -להכיר במצב! ממש לומר לעצמי “אני בהתקף חרדה, מכיר את זה, לא אמות מזה, זה זמני ועוד מעט יחלוף”.
בכך שאני מאפשר למצב להיות במקום להילחם בו יש משמעות אקוטית בהמשך שכן כך אוכל לפחד להתגלות ושם לעשות את הריפוי העמוק - לתרגל ולהרגיע נשימה! ברוב המקרים נכנס לתעוקת נשימה כאשר ההשתנקות תהיו בסוף השאיפה ולא הקושי להכניס אויר כפי שאנו בדרך כלל חושבים שקורה.
אז – מוציאים אויר לאט לאט עד ל”סחיטת” הריאות לגמרי מאויר
מתרגלים 3-4 מחזורי נשימת הרגעה, כלומר, מכניסים אויר דרך הנחיריים לאט לאט ומוציאים אויר עוד יותר לאט (אפשר ומומלץ להוציא אויר דרך הפה בשפתיים קפוצות כך קל יותר לשלוט במשך הוצאת האויר הנשיפה) כך אותתנו למיינד שאנו יכולים לעבור למצב “מנוחה ועיכול”. - לאפשר את המצב ! בהמשך למודעות למצב,מאוד חשוב לא להילחם בסיטואציה, היא עלולה להחריף ולהקצין (דרמה) ממש “לזרום” איתה, לתת לה את המקום עם המון חמלה ואהבה !! למעשה ממשיכים את הפעולה הראשונה אך עכשיו יותר לעומק מתוך הבנה פחד מוגבר שמאבד שליטה ולהבין את הפחד עצמו כמחשבה, ממש לשאול “מימה אני פוחד ?” אפשר ומומלץ לעבור לחלל אחר אם אפשר (אם לא , אפילו להסיט את המבט למקום אחר בחלל, איםציש חלון מצויין)
- העברת התודעה לחמשת החושים !
חוש המישוש – ממש להחזיר רכות לגוף ! לשחרר לאט לאט לחץ בשרירים, עיסוי קרקפת ורכות, עיסוי שרירי לחיים ולסת, ממש ללחוץ על הידיים, תנועה עגולה של הראש והכתפיים, לחיצות אקופונקטורה בין הבוהן לאצבע, בצד המרפק (מרידיאנים של ריאות אגודל ולב זרת)
חוש הראיה – כאמור להסיט מבט, לבהות מבעד לחלון, לעבור לחלל אחר אם אפשר.
חוש השמיעה – אם אפשר להפעיל שיר/מנגינה נעימה – להקשיב למי שלידי (אם לא בהיסטריה כמובן חחח).
חוש הריח – למי שרגיש ונרגע מריח טוב, זה הזמן, קטורת, מרכך כבישה, בושם וכדומה.
חוש הטעם – כן , זה הזמן למתוק , למי שאוהב כמובן (-: - הפעלת הדמיון – אוטוסוגסטיה ! עכשיו כהסיטואציה כבר בשליטה, זה המקום לאפשר את היציאה ממנה בדמיון. כל הכבוד לי, יש לי רגשות, יש לי תחושות, אני אדם טוב, אני אדם על לב ענק !!!! להיות שבעי רצון מין היציאה מהסיטואציה (נזכור את זה ממש טוב בפעם הבאה !!!!) אפשר לדמיין אישיות אהובה, חיוך, צחוק, חוויה מהנה וכדומה.
מה אפשר ומומלץ לעשות אחרי ההתקף
סוגים שכיחים של התקפי חרדה
התקפי חרדה יכולים להופיע בצורות שונות ובמצבים מגוונים. כל סוג מתבטא בתסמינים ייחודיים ולעיתים גם בהשלכות שונות על איכות החיים. להלן כמה מהסוגים הנפוצים:
התקפי חרדה בלילה – קושי לישון
התקפי חרדה אינם מוגבלים לשעות היום – אצל רבים הם מופיעים דווקא ברגעי השקט שלפני השינה או באמצע הלילה. התוצאה: קושי בכלל להירדם, התעוררות בבהלה, דופק מואץ, תחושת חנק ולעיתים גם חלומות מפחידים.
התקפי חרדה לפי הקבלה
על פי הקבלה, חרדה נובעת מחוסר איזון בין הגוף לנפש, כאשר האדם מתנתק מהמרכז הרוחני שלו. בהקשר זה, התקף חרדה נתפס לא כבעיה בלבד אלא כ”קריאה פנימית” לשינוי, מודעות ותיקון רגשי – הזמנה להתחבר מחדש לאיזון ולאור הפנימי.
התקפי חרדה מתמשכים
כאשר התקפי חרדה חוזרים ונשנים, נוצר מעגל מתמשך של פחד מהפחד עצמו. החשש מהתקף נוסף מחמיר את המצב ויוצר תחושת חוסר שליטה. טיפול וליווי אישי יד ביד בשילוב שיטות להרגעה עצמית כמו נשימה מודעת, צלילים מרפאים ושחרור מתח בתנועה(צ’יקונג) מסייעים בשבירת המעגל והחזרת תחושת הביטחון.
התקפי חרדה אצל ילדים
ילדים מתקשים לעיתים לבטא במילים את מה שהם מרגישים, ולכן חרדה מתבטאת בסימנים עקיפים: כאבי בטן, בכי תכוף, הימנעות מבית הספר או חוסר שקט מתמשך. כלים כמו משחקי נשימה, מוסיקה מרגיעה ותרגולי מיינדפולנס מותאמים לגיל, מעניקים לילדים דרך פשוטה וטבעית להתמודד עם תחושות החרדה כבר מגיל צעיר.
איך מתמודדים עם התקף חרדה מתמשך בדהרמה?
מזכיר שאני מעביר ידע שקיבלתי איתו ואותו יישמתי לריפוי אישי. היום ברוך השם אין חרדות מחוזות בחיי וזכות גדולה לי לעזור לנשמות שמגיעות אלי בריפוי הכל כך מבורך הזה 
כאשר החרדה אינה מופיעה רק כהתקף נקודתי אלא נמשכת לאורך ימים או שבועות, היא עלולה לפגוע באיכות החיים, בשינה, בריכוז ובתחושת הכללית פיזית ומנטלית. במקרים כאלה חשוב לטפל גם בגורם העמוק כאמור מקור הפחד וגם בסימפטומים
תרפיית צלילים ומדיטציה מודרכת
צלילים ורטטים עמוקים (כמו קערות טיבטיות, גונגים ותדרים ייחודיים) משפיעים ישירות על מערכת העצבים ומחזירים אותה למצב רגיעה. בשילוב עם מדיטציה מודרכת, הלומדת את האדם לנשום נכון, להרפות את השרירים ולהחזיר את תשומת הלב לרגע הזה – נוצרת הקלה מיידית וגם שינוי לטווח ארוך.
תמיכה חברתית
שיחה פתוחה עם בן משפחה, חבר קרוב או קבוצת תמיכה יוצרת תחושת ביטחון ושייכות. עצם הידיעה שאתה לא לבד בהתמודדות שוברת את הבדידות שמגבירה את החרדה. מחקרים מראים שחוסן חברתי הוא אחד הגורמים המפחיתים ביותר את הסיכון לחרדה מתמשכת.
להיות בתנועה
אחד הכלים העוצמתיים שנכנסו אל חיי ועזרו לי בריפוי הוא הצ’יקונג!
תנועה מדיטטיבית נעימה, עגולה וחסרת מאמץ, מסונכרנת נשימה. כל עולמות הרגיעה בתרגול אחד
איך אפשר לצאת מתקופה של חרדה?
תקופה מתמשכת של חרדה דורשת שילוב של טיפול מקצועי וכלים יומיומיים:
- בניית שגרה יציבה.
- פעילות גופנית קבועה.
- תרגולי נשימה ומיינדפולנס.
- עבודה הדרגתית על טריגרים אישיים.
- ליווי צמוד, יד ביד, בהדרגה והמון אהבה! קשה מאוד אם בכלל לבד
דרכי מניעה: איך אפשר למנוע את ההתקפים?
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם חרדה היא לא לחכות להתקף – אלא ליצור שגרה בריאה שמחזירה לגוף ולנפש יציבות. אימוץ הרגלים פשוטים יכול להפחית משמעותית את הסיכוי להופעת התקפים חוזרים.
טיפים למניעת התקפי חרדה
- שינה מסודרת: 7–8 שעות בלילה מאזנות את מערכת העצבים.
- תזונה מאוזנת: הימנעות מקפאין, אלכוהול וממתקים מוגזמים שמגבירים עוררות.
- פעילות גופנית קבועה: אפילו הליכה יומית קצרה משחררת מתחים.
- תרגולי נשימה ומיינדפולנס: כמה דקות ביום מחזקות חוסן פנימי.
- ניהול סטרס: הפסקות יזומות, חופשות קצרות ותחביבים שעושים טוב.
- חיזוק תמיכה חברתית: לשתף, לדבר ולא להישאר לבד עם המחשבות.
- תרפיית צלילים ורטטים (דהרמה): תדרים מאזנים שעוזרים לשמור על מערכת עצבים רגועה לאורך זמן.
מה לעשות כשמתחיל התקף חרדה?
התקף חרדה יכול להרגיש מאיים מאוד, אבל יש פעולות פשוטות שיעזרו לך לעצור את מעגל הפחד ולהחזיר לגוף תחושת ביטחון. המטרה היא להזכיר למערכת העצבים שאין באמת סכנה – ולתת למוח “סימנים” להרגיע את עצמו.
צעדים להרגעה בזמן אמת
- לעצור, לשבת בנוח, ולהתרכז בנשימה
נסה לקחת שאיפה איטית דרך האף ולנשוף החוצה מהפה בנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. חזור על כך מספר פעמים. הנשימה מפחיתה את רמות האדרנלין ומחזירה לגוף איזון. - תרגיל קרקוע 5–4–3–2–1
זהו תרגיל יעיל להחזיר את תשומת הלב לרגע הזה:
5 דברים שאתה רואה סביבך
4 דברים שאתה נוגע בהם
3 דברים שאתה שומע
2 ריחות שאתה מזהה
1 טעם בפה שלך
התרגיל “מעגן” אותך בהווה ומפחית את תחושת האיום.
- להאזין למוסיקה רגועה או צלילים ויברציוניים
צלילים בעלי תדר עמוק (כמו קערות טיבטיות או גונג) מסנכרנים את קצב הלב והנשימה, ומחזירים את מערכת העצבים לפעילות רגועה יותר. גם מוזיקה מרגיעה יכולה לעבוד מצוין. - להזכיר לעצמך: “זה לא מסוכן, זה זמני ויעבור”
משפטי הרגעה עוזרים לשבור את מעגל המחשבות המלחיץ. חזרה פנימית על מסר חיובי מפחיתה את תחושת חוסר השליטה.
איך דהרמה יכולה לעזור?
בדהרמה אנחנו משלבים בין ידע מדעי עתיק למודרני, ומציעים:
- תרפיית צלילים – שימוש בתדרים שמאזנים את מערכת העצבים ומשחררים חסימות רגשיות.
- מדיטציה מודרכת – תרגול ממוקד שמחבר בין נשימה, תודעה וגוף.
- חוויות אישיות או זוגיות – טיפול מותאם שמעניק כלים לשגרה רגועה יותר.
- חיבור בין מדע לרוח – מתוך הבנה שחרדה היא גם תופעה פיזיולוגית וגם חוויה נפשית־רוחנית.
התקפי חרדה עלולים להיראות מפחידים, אבל הם ניתנים לשליטה וטיפול. חשוב לדעת לזהות את הסימפטומים, להבין מה מחמיר אותם, ולשלב כלים יעילים להרגעה. דהרמה מציעה דרך עמוקה ורכה להתמודד – לא רק עם ההתקף עצמו, אלא גם עם השורש שמאחוריו – כדי להחזיר לחיים יציבות, שקט וביטחון פנימי.
שאלות נפוצות על התקפי חרדה – כל מה שחשוב לדעת
התקפי חרדה מעלים הרבה שאלות. כאן תמצאו תשובות ממוקדות וברורות:
כמה זמן נמשך התקף חרדה?
מה גורם להתקפי חרדה?
איך מתמודדים עם התקף חרדה בזמן אמת?
עד כמה התקפי חרדה נפוצים?
האם התקפי חרדה מסוכנים?
איך ניתן למנוע התקפים חוזרים?
בכל שאלה שעולה תזכרי, תזכור
אני כאן ותמיד באהבה
בא לך להיות בחופש ?
אוהב 💓
גיל
