מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית “מודעות” (awareness), הוא תרגול מנטלי שמבוסס על תשומת לב מודעת לרגע הנוכחי – בלי שיפוט, בלי תגובתיות מיותרת, רק נוכחות. זהו תרגול שמוביל אותנו להתבוננות עמוקה על מה שקורה כאן ועכשיו – בין אם אלו התחושות בגוף, הנשימה, הצלילים סביבנו או המחשבות שחולפות בתודעה.

מיינדפולנס מזמין אותנו לשהות עם מה שיש – מתוך קבלה, סקרנות ורוך פנימי.

לחזור אל השקט הפנימי

השקט הפנימי הוא לא יעד רחוק – הוא כבר כאן. הוא המתנה.
אבל מה גורם לרעש?
מי מדבר שם כל הזמן בראש?
מי שופט, מנתח, מגיב ללא הרף?

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לזהות את הקולות הללו, להתבונן בהם מבלי להילחם, ולבחור להגיב מתוך שקט, חמלה ואהבה – כלפי עצמנו וכלפי אחרים.

במהלך התרגול נלמד כלים פרקטיים ליום-יום, שיאפשרו התנהלות נעימה יותר, תגובה מאוזנת יותר, וחיבור מחודש לעצמנו.

עקרונות מרכזיים של מיינדפולנס

בואו נניח לרגע את העבר והעתיד בצד, ונתמסר לפשטות המרפאה של ההווה – אלו הם עקרונות המיינדפולנס שמחזירים אותנו אל עצמנו, בעדינות ובנשימה אחת בכל פעם >>

• נוכחות ברגע הזה – השהייה בהווה, מבלי לשקוע בעבר או לרדוף אחרי העתיד.
• קבלה ללא שיפוט – ללמוד להתבונן בדברים מבלי לתייג אותם כ”טובים” או “רעים”.
• סבלנות וסבלנות עצמית – להבין שהתרגול הוא תהליך. הוא לא תמיד ליניארי, אבל תמיד מדויק.

יתרונות מוכחים של תרגול מיינדפולנס

כשתרגול הופך להרגל – התודעה נרגעת, הגוף נושם, והחיים זורמים אחרת. הנה כמה מהיתרונות שמיינדפולנס מביא איתו, והם מוכחים גם על ידי המדע וגם על ידי הלב >>

• הפחתת סטרס וחרדה
• שיפור הריכוז, הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית
• העלאת תחושת הרווחה הנפשית והאיזון הפנימי
• חיזוק מערכות יחסים דרך נוכחות והקשבה אמיתית